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网络成瘾怎么办?该如何拯救自己?

类别:成人多动症


    网络成瘾症,最初是由葛尔•博格在1995年所提出的一种精神紊乱,他以心理疾病诊断统计手册第四版(DSM-IV)上对病态赌博的定义来比照,定立了有关病态上网的理论。网瘾并非一种病症,只是因为人们对网络游戏的兴趣远远超过在校学习和工作。也就是说,真的的问题在于因为网络游戏,学生不能完成学业,而上班人士无法专心上班。网络游戏之所以吸引人,是因为它们对大脑所产生的强烈刺激,从而吸引玩家的注意力。强烈刺激体现在多方面:精美的游戏画面,动听的游戏音乐,以及互动的操作模式和引人入胜的剧情。相比之下,学习课本和工作就非常枯燥了,没有绚丽画面音响和剧情,也缺少互动的过程。
 
    《渥太华太阳报》曾经引述一份在1996年发表的英国研究报告《精神治疗的进展》(Advances in Psychiatric Treatment),指称现在亚洲多国,特别是南韩和中国,均有为数不少的年青上网成瘾者,位列世界之冠。大脑通过对外界的刺激产生多巴胺来获取注意力。说的通俗易懂点,过程就是:让人上瘾的事物→大量多巴胺→快乐满足感→产生一定的耐受性→需要更多的多巴胺才能快乐→离开该事物→多巴胺不足→不快乐→产生戒断反应→强烈渴求→重新去追求该事物→……在这个循环中,大脑会对上瘾的事物逐渐产生一定的耐受性。这时,人们就会追求更刺激的事物,一发不可收拾。比如,吸毒时,毒品会在大脑中产生比平日多上千倍的多巴胺,因此会有强烈的快感,但是这会损害大脑原来的奖赏通路,使得大脑产生耐受性,平日里其他事物所产生的愉悦无法达到那么大的量,所以就会反复地去吸。
 
    那么如何打破这个循环呢?
 
    这是个大问题。首先就是从心理上去破除这个循环。对于过于严重的可以采用药物或者物理治疗。我这里先讲讲心理因素对脱瘾治疗的重要性。
 
    话说越战时,有很多士兵染上了毒瘾。战后,他们回到了美国,通过各种方式慢慢戒除了毒瘾。数十年后,这些老兵故地重游,没想到毒瘾竟然复发了。原来,这是一种“致瘾记忆”,也就是说,当你回到过去的环境、见到某种提示性的事物,都会勾起你对瘾的回忆,于是本来辛苦戒断的瘾就又不可避免地复发了。戒断反复是很常见的,理解了原理就会知道关键在于如何克服渴求阶段所产生的强烈动机,一旦克服过这个时间,大脑会逐渐解除耐受性,慢慢恢复到正常状态。
 
那么如何让自己从这个坑中爬出来呢?
 
(一)药物治疗 
对于网瘾严重的患者,人会进入病态,常伴有抑郁、焦虑、社交恐惧和强迫症。对于这些人仅靠心理辅导是不够的,还必须辅以药物治疗。要以药物治疗为先导,心理辅导为后续。网络成瘾者是通过内源性物质导致机体多巴胺等神经特质的失衡,使平衡系统遭到破坏而成瘾的。对成瘾者使用一定剂量的东莨菪碱,以便抑制大脑皮层,逐渐恢复神经特质的失衡,打断患者的强迫上网行为。
 
根据前人的研究,使用氟系汀,而且只针对伴有严重的抑郁、焦虑等伴随症状或戒网初期戒断症状较为严重的患者施行,治疗效果较好。药物治疗可以是中西医结合,中药为枸杞子、酸枣等配方,而西药主要为调节大脑内分泌的精神类药物。中医中的针灸技术也对网络成瘾的治疗有重要的作用。 
 
 
(二)心理治疗 
1.认知治疗 
a.认知重建:改变其坚定而又顽固的信念,如“游戏真棒”,“上网真好玩”,“再没有比上网更刺激的事了”(可以采用苏格拉底问话,辩论法):上网的动机、对网络的态度:不从感情上厌恶和排斥它,采 取“导”而非“堵”的中肯态度、让其充分认识到成瘾后的严重影响(瘾发时用提示卡)。 
 
b.自我提醒:将上网的好处和坏处分别列在一张对称的纸上,按程度轻重排好顺序,每天做思想斗争10-20 次,每次3-5分钟,尤其是在瘾发时;也可以将好处和坏处分别贴在显眼的地方,如电脑上、卧室里、门上;每天多时段内默念或大声对自己念上网的坏处:战胜自己关于上网不合理的观念。 
 
c.辩论法:自我辩论即想象自己上网成瘾后的种种极端后果,如:成绩下降、被大家看不起、被别人羞辱、对不起自己的父母、亲人等,在瘾发时让“理想自我”与“现实自我”进行辩论,让内心的道德感、责任感与罪恶感、失败感斗争:从感情上战胜自己,痛下戒除网瘾之决心,增强自己的戒网动机。 
 
d.自我暗示:如果又有了想上网的念头时反复自我暗示,如“不行,现在应该学习,等周末再说”,“我一定能行”,“我一定能戒除”,每当抵制住了诱惑,认真学习,度过了充实的一天后,就进行自我鼓励,如“今天我又赢得了一次胜利,继续坚持,加油”。这样不断强化,形成良性刺激,加强自己的意志,使上网的欲望得到抑制。语言暗示既可通过自言自语,也可将提示语写在日记本上,或贴在墙壁上、床头上,以便经常看到、想到,鞭策自己专心去做。 
 
2.行为治疗 
a.强化法:自我奖励、自我惩罚,即视当天的进展情况而给自己一些小小的奖励或惩罚,但应注意其使用的内容应最好与上网无关。奖励和惩罚既可以由成瘾者自己执行,也可以请老师、同学、家长协助执行。如,当目标执行无误,就奖励自己吃一样喜欢的零食或买一件喜欢的东西,否则长跑1000米或做清洁等。 
 
b.行为契约法:成瘾者与家长共同商定戒网的行为契约,成瘾者签定契约并成为契约的遵守者,家长则担任契约的执行者,从而规范成瘾者的上网行为,也培养其自我约束能力。 
 
c.厌恶疗法:“厌恶刺激治疗仪”电击、默想上网后造成的种种被辱场面,想象自己长时间上网后萎靡不振的颓废样子,甚至可以让其配合在上网后精神不振时保持原样照张相,再与其以前精神状态很好时对比,让其厌恶自己的过度上网行为,从而激励自己找回自我,增强自我效能感,但注意不要泛化到厌恶整个自我。 
 
d.想象满灌法:想象自己上网成瘾后的种种极端后果,如成绩下降、被大家看不起、被别人羞辱、对不起自己的父母、亲人等,想象自己长时间上网后萎靡不振的颓废样子;让其厌恶“现实自我”的形象,并用“理想自我”激励自己。 
 
e.松弛疗法:松弛疗法是通过一定程序的训练,学会精神和躯体特别是骨骼肌放松的一种行为治疗方法。通过长期的反复的松弛训练,可以形成条件反射性心身松弛反应。为应对戒网中瘾发时出现的紧张、焦虑、不安、气愤、等不良情绪,采用肌肉放松法、想像放松法、深呼吸放松法以稳定情绪,振作精神。 
 
(三).辅助治疗 
有一些方法不易明确归为认知疗法或行为疗法,却在这两种疗法中都可能用到,主要有以下几个: 
 
a.转移注意法:在其他活动中寻找快乐,如欣赏一曲优美抒情的音乐,去运动场跑步、打球,读一些轻松愉快、有趣味的书刊,或与朋友逛街、散步、看电影、郊游等等。对于一些因过度上网而产生孤独、忧郁等情绪的学生,应鼓励他们多参加体育锻炼,有助于促进大脑中神经肚物质的释放。 
 
b.社会支持法:社会成员尤其是父母应更多地关心成瘾者,理解他们,帮助他们,为他们戒网营造一个舒适、安全的人际环境,让他们感受到现实生活中的人际温暖,满足他们人际交往和情感沟通的心理需求,从而改变去网络中寻求心理需求的。另外,大多数成瘾者都是在网吧上网,直接控制那些无经济来源的零花钱,不为他们的上网行为提供经济上的便利。达到自身的改变。布置作业:根据每次治疗的目标,布置作业。了解家庭改变的动力和治疗师的扰动的效果,为下一次的治疗提供依据。后续访谈:检查上次的作业,交流讨论各自的感受,看家庭是否有新的变化,了解家庭新的希望,分析新的行为和问题,共同探讨,再布置作业。
 
c.计划时间表 可以制定一份时间表,合理安排学习和上网的时间,减少上网次数,每次不能超过2小时,期间要有一定的休息时间。另外,每次上网前华2分钟的时间想想上网要干什么,把要做的事列在纸上。然后用1分钟估计完成任务要多长时间。假设估计要花40分钟,那么把小闹钟定在20分钟,到时候再看看自己的进展。还可以在网上设置“自动报警”服务,这样就可以自动下网或关机。 
 
d.循序渐进法  对成瘾者提出一系列的要求通过连续不断的鼓励,使其逐步达到目标。根据目标行为的性质,有两种循序渐进的方法:第一,行为频率的循序渐进。例如让其将每周上网的次数由7、8次逐渐减为6次、5次、4次„„让其每次上网的时间由5h减为4h、3h、2h,达到尽量每周在周末上网,每次上网时间不超过2h的目标。第二,行为准确性的循序渐进。每个目标都应该是其力所能及的,家长要热情鼓励其做好朝向目标的每一步,确保其通过不断取得进步而获得成功的体验,从而增强其自我效能感。但要谨慎地计划进展的快慢,若进展太快,完成不了;进展太慢,浪费时间。 
 
e.生理反馈法  通过自己的主观努力和调节或一定量的药物治疗,眼睛、背、手腕的不适感会慢慢消失,精神面貌可能会有所好转,利用这些生理上的积极消息反馈,及时强化自己的进步,增强自我戒网的决心和信心。生理反馈法实际上是一种通过学习来改变自己内脏反应的认知行为的治疗方法。
 
4. 竞思注意力训练法
首先,竞思为有网络上瘾的孩子,创造一个有趣的环境和训练。在有趣的环境里,孩子没有压力的进步。随着孩子对于训练方法的熟悉,训练内容逐渐变难,越来越枯燥。孩子需要更高的注意力,才能在更枯燥的环境中进步。老师在旁边提供细心的指导。竞思注意力训练能够强化学员专注和学习能力。培养学生在较枯燥的环境下,也能轻松集中注意力的能力。每当学员成功的在枯燥环境下集中注意力,程序系统会奖励学员,从而强化脑神经在枯燥状况下分泌多巴胺的能力。在训练过后,竞思注意力训练可以使学员在面对枯燥学习课业的时候能够有效集中注意力。当学员结束了在竞思的训练,获得的不仅仅是摆脱网瘾,更是对自我的控制能力,和对学习内容的更专注。所以带给网瘾孩子的帮助,是远远超越网瘾本身的。
 
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