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我注意力分散,原以为只是意志力薄弱,没想到我是真的有病

类别:多动症案例

        1,最近一段时间因为工作繁忙,加上一些生活琐事的影响,我的睡眠又产生了影响,睡眠质量降低,也间接与直接的影响了工作效率。

        没错,我也有拖延症,我也容易注意力分散。

        我也学习了无数的时间管理,精力管理的方法。包括我自己还研发出了一套能量管理的方法,能量管理不光是为了提升专注度,还为提升自信提供一套坚实的生理基础。

        我学过的种种时间管理方法,还是有效的,一定阶段和时间上,让我提高了学习,工作效率。但会有波动性。

        比如,我如果某一天因为加班或者周末玩的嗨了,晚睡了,而且还是连续几天晚睡,那就意味着,我的「睡眠相位」就会时间后移,会出现晚上睡不着,早上起不来的情况。
 
        只不过,我和一般人的区别在于,我完全了解这些睡眠机制,我需要做的就是用相应的方法,用3,5天的时间重新调整回来。

        这也意味着,我和大部人一样,不是一个非常有自制力的人。

        自制力高的人,我见过几个,比如已经连续10年,每天坚持4点钟早起的下班加油站创始人萌姐、把工作当爱好,并乐在其中的工作狂阿何(职场充电宝创始人)、4岁宝妈,二本毕业,客服做起,最后做到互联网公司运营总监,并通过自媒体和培训实现年入300万的angie。

        和他们接触发现,他们都有一个共同点,就是自律,超级自律,时间管理到了极致,而我只能是阶段性的做到自律和时间管理。

我注意力分散,原以为只是意志力薄弱,没想到我是真的有病

        2, 我一度以为看来我的确不够自律,自控力还有待提高,就像一个可以减肥成功的人,就是控制不住自己的嘴。

        但没想到的是,偶然间的看到多动症关爱协会关于「注意缺陷障碍(Attention Deficit Disorder)」&「注意缺陷多动障碍(Attention Deficit Hyperactivity Disorder)」,即ADD/ADHD的相关信息,并通过注意力测评表评测结果,发现自己原来自己也有这样的问题。
 
        我感觉应该是人人都会有注意缺失的问题,只是程度高低不同。

        有病就得治疗呀。

        我也曾经无数次自我观察过自己的这种分神状态。

        比如,我在工作学习时,如果没有进入心流状态,就很容易被各种事物打断,一下子看一下微信信息,一下看邮件。过了一会又来了送快递,送外卖的电话打过来具体地址或然让我下来拿之类的琐事,每次都要解释一遍,几乎每天都要接到这样的电话。

        熟知心流体验的朋友都知道,如果你被打断了,想从新进入工作状态,至少需要15分钟的时间才能恢复,更何况我还不是进入心流状态。

        我也体验过无数次的心流状态,这是一种一旦进入,就会让你感到废寝忘食的爽快体验,和打游戏入迷很类似。

        对我来说唯一不同,就是,打游戏是娱乐,我工作是更多是创造性的事物,比如写文章,尤其是素材内容都已经准备充分的情况下,就会进入既有挑战性,又不会很无聊的心流体验,也就是难度适中,如果太难,或一时写不出来,心流体验就很难进入。

        但我进入心流体验后,一般也就持续1-2个小时,并不长。 甚至进入了心流体验后,还是容易或多或少的,大脑里跳出另一个声音告诉你,分一下心吧,还有很多好玩的事情等着你哟。

        这种感受,在我打游戏时也会出现,比如打守望先锋,每局结束前后,都会去看看微信,知乎,微博什么的。 如果精神状态好,又打赢了几局,就能明显感受到,多巴胺,内啡肽激素的飙升,如果打输了,就会进入一种想继续打赢,但又会觉得乏味的状态。

        我也反思过无数次,我为什么不能集中精神,或者是看状态,有时候精神集中,有时候就容易分神,不稳定。 虽然无法做到全天,全年高效,但由于大方向是对的,通过日积月累也做出了一些成绩,但对比了和自己同时期开始的自媒体,就发现差距越拉越大。

        是否足够专注,和高效率的利用时间精力,是一个人成功的关键因素之一。

        3, 知道了问题根源,那就要去解决呀

        我查询的资料目前来看,有如下几个方法进行解决:

        1)调整睡眠

        说白了,就是如何做到早睡早起,如果你已经产生了晚睡晚起的问题,只能通过调整来解决,我的做法是,如果你已经连续一段时间无法早睡早起了,就把睡眠时间一到提前,为了保障提前能睡着,可通过以下几点实现。

        (1)白天不要补觉,或午睡不要太长时间;

        (2)按摩、泡脚、热水澡,放松全身;

        (3)吃褪黑素片,可有效让你进入睡眠状态;

        (4)催眠音乐放起来;

        (5)看一本枯燥的书籍;

        (6)远离手机平板屏幕。

        2)运动

        连续3-7天下班后,去运动至少30-60分钟,慢跑加上一些力量训练,让自己充分出汗,可有效释放压力,缓解焦虑感,有助睡眠。

        很多人很多时候,晚上睡不着就是焦虑情绪环绕,影响大脑休息。

        3)大脑补品

        通过研究发现,适当的补充,含有银杏提取精华,和含有Omega-3的深海鱼油,都有利于补充脑力,提高记忆力和专注度。

        4)嗑药

        没错,是嗑药,当然这个方法现在是处于灰色地带,可以搜索莫达非尼、利他林,这些多动症治疗药物都是用来提高注意力的,但由于属于处方药,而且在国内已经被禁售了,所以买不到。

        国外的很多名校学生都用这些药物来提高自己的学习成绩,俗称「聪明药」,但由于有副作用,所以处于一个非常有争议的状态,建议还是先通过前面3种方法尝试调整。

        5)去专业医院看病

        这个一看到就懂,感觉自己长期注意力分散的朋友,还是去医院做个诊断,这很有可能不是你意志力不够,是可能真的有病。

        吃药治疗也许比靠自己拼意志力更有用。 
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